院長室

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おうちでストレッチ

テレワークなどの在宅勤務が増えたり、外出自体を自粛したりで

屋内でじっとしている時間が増えていることと思います。現状、

仕方の無いことですが、それで不調を来しては踏んだり蹴ったり

です。テレビやネットなどで各種体操やストレッチが紹介されて

いるのもこのためでしょう。その中でもオススメのものを紹介

します。

 

効率を考えれば、一番固まりやすい部位からストレッチするのが

良いわけで、それが腰と肩甲骨です。座位が続けば腰は屈曲した

ままになるので腰椎や仙腸関節の動きが悪くなり、またそけい部が

圧迫されることになります。これは腰痛だけでなく腸の動き悪化、

下肢の冷えやむくみにもつながります。

 

一方、PC作業や、スマホ、読書、料理などの姿位では肩甲骨が

前外方で固定され動きが悪くなります。いわゆる猫背、巻き肩と

いう状態ですね。こうなると肩コリ頭痛だけでなく、腕のしびれ、

不眠なども誘発され、呼吸が浅くなるため倦怠感も出かねません。

 

さて、ストレッチの基本は「反対方向へ伸ばし」「気持ちの良い

ところで止め」「深呼吸する」の3ステップを踏むことです。

腰であれば屈曲で固まるわけですから反らすべきですし、肩甲骨

は前外方の反対、後内方へ持っていくことが重要となります。

これができればぶっちゃけどんな方法でもいいんですが(^ ^;)

腰は伏臥上体そらしの姿勢、肩甲骨は後ろに手を組む姿勢が

良いでしょう。言葉だけだと伝わりづらいので、イラスト入りの

サイトを紹介しときます。

 

腰ストレッチ

肩甲骨ストレッチ

 

腰と肩甲骨は連動していますので、どちらかの症状しかなくても

両方やった方がいいです。これらのストレッチをした後に、爪先

立ち運動をやるとさらに効果的です。余裕があればもも挙げも。

腰と肩甲骨がほぐれたタイミングで足の運動をすると全身の

血液やリンパ液の巡りまでもが良くなるからです。

 

子供だって似たような環境で過ごしているので、家族みんなで

時間を決めてやると習慣になっていいですね。最近流行の?!

モーニングルーチンにするとかね。(^ ^)

2020年4月23日 木曜日

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自粛の今こそ!アガる映画10選!

大型連休を控えるのに外出もままならず、映画館も軒並み休館に

なってしまい路頭に迷われている方々に映画評論家として(違う)

何ができるかと考え、これまで紹介してきたものも含みますが、

鬱々とした気持ちを発散させる熱さと感動のオススメ映画をまとめて

みました。TSUTAYAの宅配レンタルなんかもありますが、すぐに

自宅で観られる!をコンセプトに今回はAmazon prime やYouTube

movie で取り扱いのある作品のみとしました。それでは張り切って

どうぞー!あ、長いよ。ヒマだから。(笑)

 

・インターステラー(2014)

インド映画並みの長尺が全く気にならない展開と密度のSFアドベン

チャー。異常気象による地球の危機を救うべく、はるか別銀河を

目指す主人公達の運命は?!と聞くとチープに感じるかも知れません

が、そこは奇才、クリストファー・ノーラン監督。やや難解な部分も

ありますが、決して観客を置いてきぼりにしない演出が素晴らしい。

未見の方はもう絶対に観て。お願い。

 

・キック・アス(2010)

正義を愛する平凡な少年がスーパーパワーを手に入れたら?!という

中二病炸裂なアクション映画。この作品を契機にリアルヒーロー

ものが何本も作られました。では子供向けなの?と思いきや映画

としての完成度はすこぶる高い。マシュー・ヴォーン監督は後に

これまた傑作「キングスマン」を制作するわけですが、ヒーロー愛と

重症中二病(笑)の原点がここにあります。

 

・オール ユー ニード イズ キル(2014)

トム・クルーズ好きのアナタ、これ見逃してませんか?!恐ろしい

エイリアンからの侵略をタイムループを繰り返すことで攻略して

いくという、これまた中二病をこじらせている人が好みそうな(笑)

作品ですが、日本のラノベを原作としているだけあって妙に馴染む。

そしてトム様のカッコ良さ炸裂。白メシ3杯はいけます。

 

・第9地区(2010)

もう10年も前の作品になりますか。かなりの衝撃を受けた作品

です。エイリアン侵略ものをドキュメント風に描くという斬新な

切り口と凝ったアクション、そして練り込まれた脚本は非常に

満足度が高いです。制作陣も出演陣もほぼ無名で、今も鳴かず

飛ばずですが(^ ^;)この作品は多くの人にとって忘れられない

ものとなっているでしょう。

 

・セッション(2015)

いやーこれは正直万人向けでは全然ないんだけど、ラストの1コマ

を味わってもらいたいがために挙げました。ドラマーを志す少年と

スパルタな教員の心温まる青春ストーリー…では全くなく(笑)、

理不尽と狂気がまかり通る芸術の世界を容赦なく描きます。それ

でもそれを許容してしまうのは芸術の純粋性なんだ、と思い知ら

されます。サントラ買っちゃった。

 

・きっと、うまくいく(2013)

僕的にはインド映画の最高傑作。クソ長い上に定番のミュージカル

シーンもあってそれだけで敬遠されてしまいがちですが(^ ^;)、

素晴らしいヒューマンドラマです。主演のアーミル・カーンさんは

有名なカメレオン俳優で、今作でも44歳で主人公の大学生を

演じています。彼の出る作品は概ねハズレなしです。

 

・ライジング ドラゴン(2012)

引退するする詐欺(笑)で、なかなかアクションから撤退しない

ジャッキー・チェンの実質集大成的作品なのではないかと思います。

本格的なカンフーアクションから、意表を突いたモノを使ったり

とんでもない場所でのアクション、最後には大がかりで失敗したら

死ぬんじゃね?的なスペクタクルシーン、とお腹いっぱいになり

ます。やはりジャッキーは偉大だ。

 

・大洗にも星はふるなり(2009)

知る人ぞ知る、そして知らなくても大して損はしない(笑)福田

雄一監督の傑作コメディ。今でこそ多くの人に認知される人気作家

となりましたが、当時は予算もなく苦労したんだろうな、と思わせる

作りです。が、その分工夫が素晴らしく、常連組の佐藤二朗さん、

ムロツヨシさんも絶好調。安田顕の一言に吹き出した人は是非

スピンオフも観ましょう。

 

・湯を沸かすほどの熱い愛(2016)

比較的新しい作品ですが、邦画でこんなに泣いたのは初めてかも

知れません。宮沢りえ演じる癌で余命幾ばくも無い女性の最後の

生き様が情熱的に描かれます。情熱的であるほど哀しみも増す。

そして最後の大仕掛け。説明過多で画一的な演出になりがちな

このテーマで、斬新な演出をして驚かせてくれます。僕の邦画

ナンバーワンを塗り替えました。

 

・おおかみこどもの雨と雪(2012)

宮崎駿を継ぐアニメ作家になるのでは?!と期待されていた…

頃の(笑)細田守監督の作品。いや、確かにこの作品は凄まじい。

アニメのアドバンテージを全てぶち込んで、でも平均的になる

ことなく個性を突き立てた映画です。ぶっすり胸に刺さり

ましたわ。これもすんごい泣いたなー。いや、映画では意外と

泣くのよ、僕。

 

さて、いかがだったでしょうか?古すぎず新しすぎず、という

範囲で集めてみましたが、結構メジャーなものも含むので鑑賞

済みの作品もあったかと思います。まあでも何回観ても良い

作品群でもあります。え?えらい偏ってるって?はい、自覚して

ます。(^ ^;)なんせ僕も中二病で闘病中(笑)ですから。

2020年4月20日 月曜日

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漢方薬解説 -11 加味逍遙散

桂枝茯苓丸(25番)、当帰芍薬散(23番)、と来たらこの

処方を紹介せねばなりますまい。予想通り、の方も多いのでは

ないでしょうか。(^ ^)

 

・加味逍遙散(カミショウヨウサン 24番)

構成:柴胡3g+当帰3g+芍薬3g+茯苓3g+蒼朮3g

+甘草1.5g+生姜1g+薄荷1g+牡丹皮2g+山梔子2g

 

23、24、25番と連番になっていることもあり、これら

3薬は “婦人科漢方三銃士” の如く頻用されています。どれも

月経の不調や更年期の諸症状に使用され、24番は特に不眠や

イライラがある場合に使用されます。もちろんそれぞれ効果は

ありますが、問題はその選び方なんですね。体型や顔色などで

使い分けることが当然のように紹介されますが、それはむしろ

補助的な診断法です。またそれをやると併用の選択肢がなく

なるのでもったいないです。やはり構成生薬から考えることが

主でなければなりません。

 

では24番を解析してみましょう。生薬数は10種でこれまで

紹介してきた処方の中では比較的多いですね。しかし「加味」

とは「生薬を足す」という意味なので、加味逍遙散の本体は

「逍遙散」です。上記構成の最後の2つ、牡丹皮(ボタンピ)と

山梔子(サンシシ)が後から加味された生薬です。

 

つまり逍遙散という薬があって、何か物足りないから2つ足して

みたら適応する人が多くてヒット商品(笑)になった、という

ことです。では逍遙散とはどんな薬か。中心となるのは柴胡(サイコ)

+薄荷(ハッカ)です。この2つが「気を晴らす」という効果が

あるので、気分が落ち込んだり、胸苦しかったり、イライラ

したり、という症状に良いのです。

 

2〜4番目の当帰、芍薬、茯苓、蒼朮は当帰芍薬散(23番)

にも配合されていましたから、23番+気を晴らす(理気作用と

言います)のが逍遙散、という見方ができますね。

 

さて加味された山梔子は「冷やす」効果があります。牡丹皮は

桂枝茯苓丸(25番)にも配合された血を巡らせる生薬です。

この加味された効能こそが24番の意味ですから、そう、ほてり

の有無がこの薬を選択する上で重要、ということになります。

理気作用にばかり目が向いて「不定愁訴の漢方」なんて紹介

されることも多いですが、それは逍遙散のことであって24番に

特化したものではありません。

 

不定愁訴は“原因が特定できない非定型的症状” みたいに捉えられ

ますが、そもそもは「訴えが一定しないこと」なので原因不明

の難しい症状のことではありません。これも24番を誤用する

ことに繋がるので注意が必要です。

 

生薬数が増えれば効能が増え、組合せによる副次的な効果も付与

されるので一気に複雑になる気がしますが、考え方は全く変わり

ません。…って、解説長い?だってヒマなんですもの。(笑)

2020年4月16日 木曜日

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酸素を使うのは

前回、酸素がなきゃ始まらないぜー!というお話をしま

した。(簡潔すぎ ^ ^;)酸素が全ての活動のエネルギーに

必須だからです。では、そのエネルギー産生をしてくれ

てるのはどこなの?

 

答えはミトコンドリア。血液によって運ばれてきた酸素は

細胞に入り、さらにミトコンドリア内でエネルギー合成に

利用されます。この時にできる二酸化炭素を呼気で排出して

いるので、まさにミトコンドリアが最小単位の呼吸、とも

言えます。

 

このミトコンドリア内でのエネルギー産生機構は大変複雑

ですが同時に極めて巧妙でもあります。例えば肝臓のミト

コンドリアはエネルギー産生過程でできる二酸化炭素を

アンモニアという有害成分の分解に利用したりします。

賢いですね。

 

で、その複雑な機構が円滑に運行するために必要なのが

ビタミンB群なんです。ビタミンB群は8種類あり、全てが

ミトコンドリアの活動に関与します。互いに活性化し合う

ので、8種類全てを同時に摂るのが効率的です。

 

栄養療法においてビタミンB群のサプリメントは優先度が

高く、それこそ9割以上の方に飲んでもらっている印象

ですが、それはこういう理由があるからです。とにかくミト

コンドリアが効率的に働かなければ治るためのエネルギー

も確保できないわけです。

 

そう、結局ここに戻るのです。コロナ対策も行き着く先は

ミトコンドリアでのエネルギー産生で、ビタミンB群なん

ですねぇ。ちと極論ではありますが。当然ビタミンB群を

無駄に消費しない、という発想も必要です。それは糖過剰

にならないことでしたね。

 

栄養療法は難解なイメージがありますが、実はシンプルです。

シンプルだからこそ応用範囲が広いのです。

2020年4月13日 月曜日

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酸欠を防ごう

3密を避けること、免疫力向上に必要な栄養を摂ること、

そしてさらに重要なのが酸素欠乏に陥らないこと、です。

 

人間は酸素がなければ活動できません。呼吸し、酸素を

取り入れることでエネルギーを産生するからです。臓器に

よって需要に差はありますが、酸素欠乏があればせっかく

適切な栄養を摂取しても利用しにくくなります。

 

では酸素欠乏を招く原因とは何か。電車に例えると分かり

易いです。乗車する客が酸素で、電車が赤血球、線路が

血管です。電車=赤血球の問題としては溶血、ヘモグロビン

障害が挙げられます。溶血は赤血球が壊れやすいことで、

多くは血糖乱高下で起きます。ヘモグロビン障害は鉄と

ビタミンB群不足で起きることが多いです。

 

線路=血管の問題は全て血管の過剰収縮です。線路の本数

が少なくなるイメージです。この原因に冷え、アドレナリン

過剰が挙げられます。アドレナリン過剰は血糖乱高下で

起き得ますので、ここでも糖の摂り方が問題になりますね。

電車も線路も両方にトラブルを起こすのが血糖変動、と肝

に銘じて欲しいです。酸素欠乏に特に弱いのが脳ですので、

冷えがある場合は喫緊の対策として後頚部をよく温める

のが効果的です。

 

学校再開が延期になり、子供たちが家でお菓子やジュース

ばかり食べていれば溶血と血管収縮が起き酸欠になりますし、

それを生理のある女性がやれば鉄不足も加わってさらに

悪化します。子供たちを叱ってばかりでアドレナリンが

上昇すれば血流悪化に拍車をかけます。あ、家庭のお母さん

が一番危ないかも?!(^ ^;)最も負担がかかるお母さん

こそ、食べる順に留意して、身体を温め、時に手抜きして

リラックスして欲しいです。

2020年4月9日 木曜日

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