年末に向かって忙しくなる方は多いことでしょう。宴会が

忙しいという方も多いでしょう。（笑）それに伴い、疲れが

取れにくい、肩こり頭痛がする、集中力が落ちる、という

症状も増えます。こんな時にはどうする？

最も手っ取り早いのが実は深呼吸。ストレスや筋肉の緊張で

胸周りは想像以上に硬くなります。硬い状態での呼吸は非常に

浅くなり、酸素を十分に取り込めなくなります。すると、

酸素を大量に消費する臓器がまず影響を受けるわけですが、

それが脳です。上記の症状は浅呼吸による脳の酸欠による

可能性が高くなります。

ですから、しっかり酸素を取り込むことが治療にもなるの

ですが元々硬い状態の胸ではしっかりゆるまず思った以上に

吸い込めません。そこで、逆に最後まで息を吐き切ることが

重要になります。雑巾を絞るかの如く、最後の最後まで息を

吐き切ると、苦しくなって反動でどっと空気が入ってきます。

これを利用して多くの酸素を取り込むのです。連続で３回くらい

やると胸周りも弛緩してホッとする効果もあるでしょう。

逆に絶対にやってはいけないのが疲れた時の糖質摂取です。

栄養ドリンクや砂糖入りコーヒーなんかで景気づけ（？）する

人が居ますが、これは瞬間的に血糖値を上げるので元気に

なったような気がしますが、その反動で今度は血糖値が急降下

し、もっと不調になります。食事でも同様で、忙しいからと

短い時間でサンドウィッチやおにぎりをかき込めば同じ現象が

出現するので要注意です。

疲れたら深呼吸。ついでに仕事中の姿勢も見直してみましょう。

背中が丸くなって、顔を突き出してモニターを見ていませんか？

これもまた胸周りを圧迫して浅呼吸になり得ます。胸を緩めて

しっかり脳に酸素を届けましょう！