院長室

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運動するなら

徐々に暖かくなって、そろそろ運動でもしようかしら、

と考えている方もいると思います。とても良いと思い

ますが、目的によって強度は変えなければいけません。

 

例えば冬のツケ(?)の体重増加を運動で取り戻そう

とするのは無理があります。運動後の空腹で却って

過食になって体重さらに増える、なんてことにもなり

かねないのでご注意を。(^ ^;)また、副腎疲労気味

の場合もいたずらにエネルギーを消費するとグッタリ

するだけ、ってことも多々あります。

 

運動は基本的にはストレス解消程度の強度が良いで

しょう。そして強度を上げる場合にはそれに見合った

エネルギー産生手段を併用すべきです。具体的には

エネルギー源を中鎖脂肪酸にして、タンパク質も

しっかり補給することです。

 

花粉症のため外では運動できんわ!とか高齢で外出も

怖い、という場合は屋内でもできる運動があります。

スロートレーニングと言って、呼吸負荷なしに大きな

筋肉に刺激を入れる方法です。やってみると意外に

大変ですよ。

 

それも厳しい場合はつま先立ち運動がオススメです。

歯みがきの時、テレビのCMの時、と生活習慣の中に

落とし込むのがコツです。つま先立ちの時にお尻を

キュッと締めるとさらに効果的です。(^ ^)

    2018年4月9日 月曜日

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