急に暑くなり、またこの時期に運動会がある学校も
増えていますので、少し前倒し的にこの話題を。
毎年のように熱中症で搬送されるニュースが流れ
ますが、小児や高齢者などもともと脱水になりやすい
例では生命の危険もある怖い病態です。できれば
予防をしっかりしたいところです。
当然水分補給が大事ではあるのですが、汗からは
ミネラルも大量に失われるので、同時に補給しな
ければいけません。ミネラルウォーターや麦茶が
オススメです。間違っても糖質過剰なスポーツ
ドリンクを飲まないこと。怪しいと思ったら商品
裏面の成分表示をチェックしましょう。
食事でも天然塩や海藻類を多めに摂っておきたい
ですね。高血圧傾向の方は塩分を恐れていますが、
未精製の天然塩ならば安全です。塩分不足の方が
却って危険ですので、しっかり補給してください。
では、どんな時に脱水や熱中症を疑えばいいのか。
実際には自覚症状がないまま進行してしまう例が
あるので難しいのですが、日頃感じないような口の
渇きを目安にしてみてください。めまいや動悸
も特徴的ですが、それらの症状が出てしまうと結構
しんどいので、口渇レベルで対処しておいた方が
安全です。
さらに、体の中に水分を保持する働きがあるのが
タンパク質ですから、暑い時期こそ肉や魚を食べま
しょう!豚しゃぶ+わかめサラダを岩塩とレモンで
味付け!召し上がれ!