栄養療法をしていると、どうしても食事の指導が中心になってしまい

ますが、もちろん運動もとても大事です。糖尿病の増加率と自動車の

普及率がほとんど一致するというデータも出ているくらい現代人の病と

運動不足は関係が深いようです。

ただ一口に運動と言っても様々です。一念発起してジムの会員になって

はみたものの、だんだん足が遠のくとか、結局ジャグジーしか利用して

いないとか（笑）、運動が重要と分かっていても継続できないのが

実情ではないでしょうか。改めて運動の時間を作るよりも、生活の中に

運動の習慣を落とし込む方がずっと長続きします。まずはこれがコツ

ですね。

さらにこれから寒くなってきますから、自然と血流は落ちます。ただで

さえ血流が悪い人は冷えだけでなく、痛みにも悩まされる季節です。

冷えもまた運動不足の最たるものです。熱量は筋肉で産生されるので

筋肉量が減ると冷えます。なかやまきんに君は冷えがない…はず。（笑）

女性は足が冷える方が多いと思うので、やはり下半身の筋力強化が効率的

だと思います。ウォーキングでもいいのですが、生活の中に落とし込める

という意味ではつま先立ち運動がオススメです。これなら炊事中もLINE中

も（？）できますから。気がついたらせっせとつま先立ちを繰り返してみて

ください。